よくテレビのコマーシャルやインターネット上の広告などで目にする「サプリメント」。

「サプリメントって大切そうだけど、種類が多すぎて何を取り入れたらいいか分からない！」
という方も多いのではないでしょうか。

今回は、身体作りやダイエット、スポーツなど運動をしている方にオススメのサプリメントをご紹介したいと思います！

そもそも、サプリメントとは厚生労働省による分類では「健康食品」とされています。世界的な基準は存在せず、曖昧なところも多いです。

サプリメントの摂取目的としては、食事の不足を補ったり、競技力を向上させたりということが挙げられます。
2018年に国際オリンピック委員会(IOC)がスポーツパフォーマンスを直接向上させるサプリメント5つを発表しました。ボディメイク等で運動している方も是非参考にして頂ければと思います。

その5つとは、カフェイン、クレアチン、硝酸塩、重炭酸ナトリウム、βアラニンです。

それぞれのサプリメントについて解説していきます。

コーヒーやエナジードリンクで有名なカフェインですが、神経･骨格筋機能の向上や注意力向上などが期待できます。運動の30〜90分前に摂取し、摂取量は3〜6mg/体重1kgとされています。

クレアチンは、瞬発系パフォーマンス改善により高強度のトレーニングが出来ることが期待されます。筋力トレーニングをしている人は割と摂取している印象を受けます。摂取方法としては、20ｇ/日を5〜7日間摂取するローディング期と3〜5ｇ/日を摂取する維持期とに分かれます。維持期のみでも効果はあるとされていますが、特にタンパク質が不足しているような人はローディング期を取り入れた方が効果が高いとされています。

硝酸塩は、血流を良くし、全身に栄養や酸素を届けやすくするという効果が期待できます。310〜560mgを運動2〜3時間前に摂取します。

重炭酸ナトリウムは、酸性に傾いた体内を元に戻すことで、疲労回復や高強度パフォーマンス、持久力向上が期待できます。体重1kgあたり、0.2〜0.4ｇを運動60〜150分前に摂取します。

βアラニンも、重炭酸ナトリウムと同じような効果が期待でき、体重1kgあたり、65mgを越えないように摂取します。

以上がスポーツパフォーマンスを向上させる5つのサプリメントとなりますが、基本は食事から摂取するということが大切になります。

サプリメントに目を向けることも大切ですが、まずは日々の食事を意識していきましょう！