筋肉量の減少を感じた時は・・・

｢年齢を重ねるとともに筋肉量が減少する。｣
ということを聞いたことのある方も多いかと思います。
この現象は「サルコペニア」と呼ばれ、加齢に伴い、筋肉の量が減少する現象を指します。
加齢に伴う筋肉減少が、生活の質や身体的な能力に影響を与えると考えられます。

一般的には、25歳〜30歳あたりからサルコペニアが進行が始まるとされ、特に50代以降においてその進行スピードが速まるとされています。

このような｢サルコペニア｣がなぜ起こってしまうのかということについて、いくつかの原因が考えられます。
まず、ホルモン量の変化が考えられます。
成長ホルモンやテストステロンといったホルモンは、筋肉の成長や維持に重要な役割を果たしていますが、加齢とともにその分泌量が減少します。
これにより、筋肉の合成が減少し、分解が優位になってしまうということが考えられます。

また、運動量の低下も筋肉量の減少を促進すると考えられます。
年齢を重ねるとともに、体力の低下や健康上の理由により、運動量が減少してしまうというケースは少なくありません。
運動不足に筋肉に対する刺激が与えられなくなり、その結果として筋肉量が減少してしまう可能性が考えられます。

さらに、栄養不足も加齢による筋肉減少の要因として考えられます。
特にたんぱく質の摂取が不十分な場合、筋肉よ合成能力が低下し、筋肉量の維持･増加が難しくなります。

加齢による筋肉減少は、身体的な健康だけでなく、日常生活におけるパフォーマンスにも影響を及ぼします。
筋力の低下は身体の動作能力やバランスの悪化を引き起こし、転倒などのリスクを高める可能性があります。
これにより、独立した生活を維持するのが難しくなることがあります。

予防や対策としては、適切な運動を定期的に行うことが重要です。
重量や体重を利用しての筋力トレーニングは、筋肉を刺激して成長を促進する助けになるとともに、筋肉の質を向上させるために非常に有効な運動となります。
また、バランスの良い食事を摂ることも大切です。
特に、タンパク質を十分に摂取することは筋肉の維持･成長のために重要となります。
個人の状況に合わせた運動･食事を選択していく事が大切になってきます。