脚を細くしたい方必見！

以前より歩行についてのお話をしてきました。今回ですべての歩行周期についての解説が終わりとなります！

まず初めに前回までのお話のポイントをまとめていきます。初期接地（IC）の際に膝の完全伸展や骨盤の適度な前傾が維持できないと、足を大きく前に出して踵接地をしてその衝撃を臀筋やハムストリングスで吸収するという流れができなくなってしまい太ももや足首に過度な負荷がかかってしまう（太くなってしまう）ということが考えられます。そして立脚中期にかけて片脚立位の状態となっていくわけですが、この際足関節や膝、股関節の安定性が重要となります。また、片脚立位となることで頭部の位置が高くなると考えられがちですが、実はこの時にアーチが潰れることで頭部の位置調整を行なっているのです。一般的に歩行時に頭部の位置が変わることはほとんどないということも重要なポイントとなるでしょう。立脚終期では足関節背屈や足趾の適度な伸展可動域が求められます。前遊脚期および遊脚初期では股関節伸展の動きが求められます。この動きによって腸腰筋が伸張反射を起こすことができ、次の脚が前に出てくることができます。

今回は、遊脚中期および遊脚終期についてお話ししていきます。

遊脚中期において使われる筋肉としては遊脚初期とほぼ同じになります。
遊脚中期では膝が伸びていく動きが行われますが、これは大腿四頭筋の力によるものというよりかは股関節が屈曲していくことで自然と伸びていくイメージとなります。

遊脚終期に関しては、足関節、膝および股関節の剛性を準備することが求められます。
足関節では適度な背屈、膝の伸展、股関節の屈曲といっだ動きが安定することで床反力からの衝撃を受け止めることができます。

以上で歩行周期についてのお話は終わりになります。
難しいお話が続いたかと思いますが、例えば脚が太いとかなかなか脚が細くならないというお悩みをお持ちの方は多くのケースで歩行にエラーが起こっていることがあります。
歩行とは本来推進力などにより自然と前に進むものであり、筋肉の力に過剰に頼る必要はないのです。

ぜひこれまでの内容が少しでもお役に立てれば幸いです！