筋トレとランニング、どっちが痩せる？？

こんにちは！ファーストセッションジムトレーナーのはるやんです！

よく、「ダイエットには有酸素運動と筋トレどちらがオススメですか？」という質問を頂きます。

結論から申し上げると、ずばり…
筋トレ
がオススメです！

今回はなぜ筋トレが有酸素運動よりダイエットにオススメなのかについて、僕の経験も踏まえながらお話していきたいと思います！

筋トレでは、筋肉に対してより強い負荷を与えることが出来ます。そのため、エネルギー消費を高めることができるとともに、筋肉による燃焼効率も高めることができ、トレーニング中はもちろんですが、トレーニング後でもエネルギー消費を促すことができます。

また、筋肉の増加による基礎代謝の増加も挙げられます。筋肉はエネルギー消費を行うため、基礎代謝が上がり、日常生活においても脂肪燃焼効果が高まります。

以上が理論的な説明なりますが、こうした効果を実際に僕も感じています。

僕がトレーナーになる前の高校生時代では、ウエイトトレーニングという習慣があまりなく、身体づくりのためによくランニングを行っていました。

確かに、ランニングを行うことで体重は減りました。しかし、今振り返るとその体重のうち、かなり筋肉量も減少してしまっていたと感じています。基礎代謝の低下を当時も感じていました。もちろん脂肪の減少もありましたので極端に太るということはありませんでしたが代謝が落ちていたため、少しいつもより多めに食べる期間が続くと脂肪もつきやすかったです。そのため、かなり食事にも気を使いすぎてしまいメンタル的にも不安定になってしまう時期がありました。
一方、ウエイトトレーニングを始めてからは、いわゆる「マッチョ」体型を手に入れることができるようになったとともに、代謝が上がりあまり太るということを感じなくなりました(もちろんトレーナーとして食事に対してある程度の意識はしていますが)。
僕も人間なので、たまには友達と飲んだり、スイーツを食べたり、焼肉を食べたりということもあります。しかし、そうしたものを食べても身体はキープ出来ていますし、あまりいい意味で気にしすぎなくなりました。

以上のように、理論的にも僕の経験的にも筋トレはダイエットにオススメです！
ぜひそうした習慣を作ってみてください！