運動・栄養・休養

こんにちは！
パーソナルジム ファーストセッションのトレーナーの はるやんです！
今回は「睡眠」について記事を書きました！


ボディメイクの三要素が運動、栄養、休養と言われるように、睡眠とダイエットは密接に関わっています。

質の高い睡眠を十分にとることは、健康的にかつ効率的にダイエットを進めていくためにとても重要となってきます。


睡眠不足は、コルチゾールというホルモンの分泌を増加させる恐れがあります。
コルチゾールはストレスを感じた時などに分泌されるホルモンであり、筋肉を分解する作用があります。
筋肉が分解されることで基礎代謝が下がり、痩せやすい身体作りを目指していく上でマイナスに作用してしまうと考えられます。

また、睡眠は筋肉の回復･合成を行うとても大切な時間でもあります。
睡眠不足により、そうした筋肉の成長を妨げてしまい、せっかくトレーニングを頑張ったとしても、その効果が十分に発揮されない可能性があります。


さらに、睡眠不足によりホルモンバランスが乱れることで、食欲を増加させる可能性も考えられます。
特に、レプチンとグレリンというホルモンが影響を受けます。
レプチンは食欲を抑制し、代謝を高める役割を果たしていますが、睡眠不足の場合、その分泌量が減少してしまいます。
一方で、グレリンは食欲を刺激する役割を持っており、睡眠不足ではその分泌量が増加するため、食事量が増え、脂肪も増加してしまう可能性があります。


一方で、十分な睡眠をとるということは、代謝を正常に保ち、ホルモンバランスを維持するために重要です。
睡眠をしっかりとることで、食事のコントロールがしやすくなり、無駄にお菓子を食べたり、過食してしまったりということを抑えることができる可能性が高まります。


以上のように、質の高い十分な睡眠はダイエットの成功に欠かせない要素となってきます。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増加させたり、筋肉の成長を妨げたりするため、健康的なダイエットを妨げる要因となります。
一方で、十分な睡眠を確保することで、適切な食事管理と運動をサポートし、理想的なダイエットを促進する助けとなります。