筋トレが「骨」に与える影響とは！？

今回は筋トレが「骨」に与える骨密度の影響について解説していきます！

骨密度の増加には、適度な筋トレが有効であることが知られています。
骨密度は、骨に含まれるカルシウムやその他のミネラルの量で決まります。
骨は、体重を支えるために、常にストレスにさらされています。このストレスによって、骨細胞が新しい骨を作り出し、古い骨を分解するプロセスが繰り返されています。
適度な筋トレをすることで、このプロセスが促進され、骨密度を増加することができます！

具体的には、筋トレによって筋肉が収縮すると、骨にストレスがかかります。
このストレスによって、骨細胞が新しい骨を作り出すようになります。
また、筋肉が骨に密着していることで、骨の支持力が増し、骨の脆弱性が低下するため、骨折のリスクも低下します！

特に、女性は閉経後にエストロゲンという「女性らしさを作るホルモン」の分泌が低下することで、骨密度の低下が進行することが知られています。
しかし、筋トレを行うことで、エストロゲンの減少による骨密度の低下を防ぐことができます。
また、年齢を重ねると、骨密度が低下するため、筋トレを継続的に行うことで、高齢者における骨粗鬆症の予防にもつながります！

ただし、過度な筋トレは、むしろ骨密度を低下させることがあるため、適度な筋トレが重要です。また、筋トレに加えて、カルシウムやビタミンDなどの栄養素の摂取も重要です。特に、ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進する作用があるため、骨密度の増加に欠かせません！

総じて、適度な筋トレを継続的に行うことで、骨密度の増加を促し、骨の健康を維持することができます！

筋トレで骨まで強くすることができるんです！